2 w tygodniu

2 piwka w tygodniu mozna lyknac. tylko pamietaj, ze browar ma podobna kalorycznosc do snickersa

Opcji jest bardzo wiele, przy krótkim stażu śmiało możesz zacząćod 3 trenigów siłowych (FBW) w tygodniu uzupełnionych o 2 - 3 sesje aerobowe. Kluczem jednak będzie tutaj dieta.

Rozumiem, bo zawsze kupuję rybę tak z 250g i na 2 dni mam. Czyli 1 ryba w tygodniu? A ryba z puszki np tuńczyk ile razy można jeść?

2 piwka w tygodniu moga byc, tylko trzeba pamietac o ich kalorycznosci. przerwa zdecydowanie. dodatkowo kompleks mineralow. osobiscie kalorycznosc bym zostawil na plus, by organizm mial pod dostatkiem materialu na regeneracja

jak btw Ci się zgadza to na na 2-3 dni w tygodniu ok.

ja trenowałem sw 4-5 razy w tygodniu, a i tak siłkę 2 razy robiłem

Wiesz tylko wlasnie chodzi mi o to ze nie zawsze jest to mieso. Piersc z kurczaka lub jakies schaby czy wolowine mam z 2/3 razy w tygodniu reszta to jakis makaron czy zupa :)

co 2 miechy zmieniam plany miedzy FBW a splitem , teraz splita jeszcze katuje i klata raz w tygodniu , standardowo plaska sztanga , skos gorny hantle , na suwnicy i na bramie ostatnia .

1. Dodaj jajka 2. Może być, ale tuńczyka jedz max 2x w tygodniu 3. Sos wywal, schab zamieniaj na piersi/rybę 4. Do wymiany 5. Dodaj orzechy/oliwę

a co do klaty napisałem że coś podobnego do poniedziałku , nie to samo. a jakie partie 2 x w tygodniu dobrze zrobic?

Jak mają Ci iść plecy, jak robisz na nie 2 ćwiczenia w tygodniu, na boga. Zrób sobie normalnego splita, to jest klatka+ przód barków i triceps, plecy tył z bokiem barków i biceps, nogi, 3 dni treningowe tak jak teraz.

Czy jezeli raz w tygodniu, wieczorem wypije 2 piwka, to rujnuje to moja diete, czy wplyw bedzie znikomy?

2-3x w tygodniu po 20 minut będzie ok, krótkie sesje, na redukcji oczywiście więcej aero oraz mniej kalorii

[...] 200g warzyw, 2g omega 3 5. 300g pieczonych ziemniaków, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw, 2g omega 3 6. 200g piersi kurczaka, 1 cała papryka czerwona, 5g oleju lnianego, 2g omega 3 Do tego raz w tygodniu ładowanie plus 200g węgli, 10g białka, 20g tłuszczy Waga około 95 kg Wzrost 184-5 cm Pas 83-4 cm na czczo Ręka niecałe 47 cm na zimno Udo 67-8cm

[...] się przystosował do tego 1800 cal. Po drugie jaki masz typ budowy ciała bo endomorfik/ mezomorfik/ czy ektomorfik. Ja jako endomorfik na redukcji robię low carb i raz w tygodniu uzupełniam węglowodany. Jak jesteś ektomorfikiem to rób dietę low fat- bo wtedy węglowodany podkręcą Ci metabolizm a jako ektomorfik nie zalejesz się tłuszczem od [...]

cypio na htz 200-250 mg week pewny jesteś że to była lipa?robiłes jakies badania?hcg dał bym co ok 6 tyg 5000 j.m. podzielone na 2-3 iniekcje w tygodniu

Lepiej robić na początku ACT czy FBW? Jak sądzicie, do mniej więcej ilu kg z 67 zjechać? Od 10 jak wspomniałem kupuję karnet na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu: siłownia + dzień przerwy + siłownia + dzień przerwy + siłownia + 2 dni przerwy to dobry pomysł? Warto pomyśleć o L-karnitynie dla redukcji tkanki tłuszczowej?

Ale 350mg testa co 6 dni i do tego meta to raczej cały czas bomba a nie mostek :-) dokładnie mostek to max do 250 mg samego testa podzielone na 2 iniekcje w tygodniu,choć ja teraz mostek leciałem 500 mg ;-)

skonstruuj prosty push-pull na 4 dni w tygodniu, oparty oczywiście na podstawowych ćwiczeniach, po 2-3 na każdą z grup.

To załóżmy że bym sobie trening z czwartku odpuścił bo tam mam 2 raz w tygodniu nogi i klatę.